nogi i

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

[...] psulo wypiski hehe };-) waga ladnie schodzi a od tygodnia za mna chodzi ochota na cos słodkiego wiec dzisiaj zjem a później tydzień będę miał wyrzuty sumienia ;-) jutro nogi ogien !!! przysiad / prostowanie nog / wykroki / znowu będę czul ze zyje hehe :-)) miska : keczup , pomidory [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

[...] suplementuję się animal flexem. Skrzypienie nie ustaje. Chciałbym wrócić do treningu nóg ale trochę się boję. Co robić?? Może niepotrzebnie się stresuję?? Mógłbym robić przynajmniej syzyfki i martwy na prostych czy lepiej jeszcze odpuścić na kilka tygodni nogi i dalej suplementować się animal flexem? Czy niezbędne będzie udanie się do lekarza??

1- Diablos-Hyperburn 6.0 1- Pobudzenie 9/10 2- Skupienie 8/10 3- Ogólne odczucia 9/10 Produkt godny polecenia. Robiłem nogi i bardzo dużo mocy i wytrzymałości praktycznie do samego konica trzymało sie pobudzenie. Dość sporo sie pociłem juz przy pierwszych seriach koszulka mokra

Tylko to jest taki off off sezon, od diety i treningu. W czwartek robiłem nogi. Wypychanie na suwnicy jednonóż 6x10 Przysiady ze sztangą 6x10 Prostowanie nóg siedząc 6x10-12 Uginanie leżąc 5x10 Uginanie siedząc 5x10 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12-15 Piątek wolne Dzisiaj barki i trica pewnie zrobię. Zmieniony przez - SebastianMielecki w [...]

Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]

[...] przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na siłownię. - Co do treningów: nogi i plyo były straszne %-). Duża liczba powtórzeń też średnio mi się podobała, wolę jednak podnosić cięższe żelastwo. - Podobnie z miską - pod koniec była już bardzo [...]

[...] Startuję w zawodach w wyciskaniu, futruję się non stop, rozwijam samą górę i moja refleksja jest taka że sterydy nie rozwijają mięśni bez treningu bo kiedyś gdy ćwiczyłem nogi i nie brałem SAA miałem je duże i dobrze rozwinięte teraz nóg nie trenuję i mam na nich 1/3 mięśni w stosunku do tego co było naturalnie a niby warunki ze względu na [...]

[...] siedzac 4s/8powt Triceps: Wyciskanie sztangi chwytem waskim na lezaco 4s/8powt Unoszenie sztangielki zza glowy 4s/8powt Opuszczanie gornego wyciagu4s/8powt Sobota (plecy, nogi, brzuch): Nogi : Przysiady na maszynie 4s/8powt Wykroki 4s/8powt Uginanie podudzi lezac 4s/8powt Wspiecia na maszynie 4s/8powt Plecy: Martwy xiag ze sztanga 4s/8powt [...]

[...] się przytyć ponad 10 kg. Z tych wydruków z pomiaru składu ciała wychodzi, że 6 kg mięsa poszło do przodu, więc jest świetnie :) Zawsze miałem problem z niedowagą, ale moje nogi zawsze były nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry ciała. Bardzo lubię ćwiczyć nogi, jest to właściwie wyczekiwany przeze mnie trening, ale one rosną zbyt szybko. [...]

Dzień 628 REDUKCJA DZIEŃ 12 Wczoraj klata i łapa mega weszły. Dzisiaj nogi ogień, siła nadal się trzyma ;) Jutro obniżka kalorii TRENING NOGI Prostowanie siedząc 15x60,10x75,10x75,20x52.5 Przysiady 8x60,10x75,10x75,20x60,6x100 Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x200 Uginanie leżąc 20x25,20x25,20x25,20x25,pojedynczo 20x10 Wspięcia siedząc + [...]

Dzisiaj były nogi i nie było tak jak bym chciała żeby było {{:-( do południa byłam jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, [...]

Piątek 30 stycznia, DT Trening: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

[...] miałem dwóch po.... że życzę im żeby nie zrobili nigdy progressu -.- a tak to nuda, potem spotkałem się z ukochaną i razem pojechaliśmy zrobić trening :D Ona skatowała nogi, a ja klate i łapy :D na łapach już skóra i woda została, trochę smalcu na tricepsie. TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 75kg - każde powt z zatrzymaniem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]

[...] zrobiłem. Po kilku tygodniach kiedy piłem bardzo mało, zacząłem wlewać w siebie zdecydowanie więcej płynu - konkretnie wody. Od razu tu i tam pare cm przybyło - szczególnie nogi. Ale samopoczucie na +, ból brzucha minął. Jest bardzo okej. Myślę nad tym przyszłotygodniowy deloadem (lub contrast week), ale jeszcze nie wiem jak to rozegrać :) [...]

jak masz dostęp do roweru spinningowego - to można zrobić super trening interwałowy i przynajmniej spompować nogi do granic możliwości.